Jaka dzienna porcja witaminy D dla dziecka? Poradnik rodzica

Dlaczego witamina D jest taka ważna i jak ją uzupełniać w diecie dziecka?

Witamina D, zwana również „witaminą słońca”, to bardzo istotny czynnik wspomagający zdrowy wzrost i rozwój malucha. Prawidłowa ilość tej witaminy w organizmie zapewnia mocne kości i zęby, a także prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Co musisz wiedzieć o roli witaminy D w diecie dziecka?

Rola witaminy D dla rozwoju dziecka

Witaminę D, podobnie jak pozostałe witaminy, należy dostarczać z pożywienia, w tym także uwzględniając suplementy diety. Organizm człowieka nie jest bowiem w stanie wytworzyć samodzielnie witamin, które są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania.

Bardzo istotna jest odpowiednia ilość witaminy D w diecie w pierwszym roku życia dziecka. Ile witaminy D dziennie może suplementować malec? W pierwszych 12 miesiącach życia nasze pociechy mają aż sześciokrotnie większe (w przeliczeniu na kilogram masy ciała) zapotrzebowanie na witaminę D niż dorośli¹.

Optymalny poziom witaminy D w organizmie dziecka jest istotny przede wszystkim ze względu na:

  • wspieranie odporności – witamina D w dużym stopniu odpowiada za zachowanie naturalnej bariery ochronnej organizmu dziecka;
  • utrzymanie mocnych kości – witamina D jest niezbędnym składnikiem budulcowym kości i zębów;
  • prawidłową pracę mięśni.

Ile witaminy D dziennie może suplementować dziecko?

W ile witaminy D uzupełnić dietę malucha? Podstawą zadbania o dobry poziom witaminy D jest włączenie do codziennego menu produktów w nią bogatych, a przy tym dostarczających także wapnia i kwasów omega. Korzystnym rozwiązaniem jest równoległe uzupełnienie menu dziecka o witaminę D w postaci suplementu diety. Ustalona dzienna porcja i pełna kontrola nad tym, ile witaminy D dziecko spożywa, a także wygodny sposób podania – to trzy czynniki, które w największej mierze wpływają na wybór konkretnego suplementu diety.

Suplementowanie witaminy D jest uzależnione od wieku i wygląda następująco:

  • noworodki i niemowlęta do 6. miesiąca życia: 400 IU (10 μg);
  • niemowlęta między 6. a 12. miesiącem życia: 400-600 IU (10-15 μg);
  • dzieci powyżej 12. miesiąca życia: 600-800 IU (15-20 μg)².

Jak szybko uzupełnić zrównoważoną dietę w witaminę D?

Jednym z najprostszych sposobów na naturalną suplementację witaminy D jest ekspozycja skóry na słońce (pamiętając o jej ochronie przed promieniowaniem UVA/UVB). W naszym klimacie dostarczenie organizmowi optymalnej dawki tej witaminy wyłącznie w ten sposób jest jednak wysoce utrudnione, ponieważ słońca jest stosunkowo mało. Warto jednak skorzystać z tej możliwości w pełni! W słoneczne dni ubierajmy dzieci tak, by wystawiać na słońce ich przedramiona, nogi oraz buzię. Wystarczy kwadrans korzystania z pięknej pogody, by organizm był w stanie wyprodukować witaminę D.

Poza tym dietę można uzupełnić w witaminę D, wspomagając się suplementami zawierającymi ją w odpowiedniej ilości. Pamiętajmy, że przed suplementacją witaminą D warto wykonać zalecane przez specjalistów badanie 25-(OH)D we krwi oraz skonsultować jego wynik z lekarzem lub farmaceutą. Na tej podstawie ustalona zostanie indywidualna suplementacja. Pamiętajmy, że więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Na co dzień należy bezwzględnie postawić na regularne dbanie o dobrą, odżywczą dietę i zdrowy tryb życia. Spacer w słońcu, morskie ryby na obiad, regularnie jedzenie jajek i produktów mlecznych to dobre sposoby na to, by dostarczyć organizmowi niezbędnej dla zachowania zdrowia dawki witaminy D. A jeśli zastanawiasz się, jak szybko uzupełnić dietę malca w witaminę D, sięgnij po wysokiej jakości, sprawdzone suplementy diety dla dzieci.