Witamina C. Jaka dzienna porcja dla dziecka? Porady eksperta

Witamina C w diecie dziecka. Co musisz wiedzieć?

Witamina C znana jest przede wszystkim z właściwości wspomagających naturalną odporność organizmu. Z tego względu stosuje się ją m.in. w okresach jesiennej słoty. To jednak nie wszystko. Witamina C bierze również udział w wielu istotnych procesach w organizmie dziecka (np. wspomaga prawidłowy rozwój kości). Sprawdź, czy wiesz wszystko o roli witaminy C w diecie malucha!

Rola witaminy C we wsparciu zdrowia dziecka

Warto zacząć od tego, że witaminę C (podobnie jak wszystkie inne witaminy) należy dostarczać z zewnątrz: z pożywienia, w tym suplementów diety, a w razie potrzeby także z produktów leczniczych. Jej korzystny wpływ na organizm jest o wiele szerszy, niż może się wydawać. Pamiętajmy jednak o tym, by najpierw dowiedzieć się, ile witaminy C dziennie potrzebuje maluch. Oprócz wspierania odporności organizmu, witamina C:

  • pomaga w regeneracji zredukowanej formy witaminy E i w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym;
  • przyczynia się do utrzymania optymalnego metabolizmu energetycznego;
  • pomaga w zdrowym funkcjonowaniu układu nerwowego, utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia;
  • pełni istotną rolę w produkcji kolagenu, przez co przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania zębów, stawów, kości, a także skóry;
  • zwiększa wchłanianie żelaza¹.

Można więc śmiało powiedzieć, że witamina C kompleksowo wspomaga organizm malucha. Dlatego tak niezbędne jest dostarczanie mu odpowiedniej porcji tej witaminy w codziennej diecie. A w razie potrzeby jej uzupełnienia również z wykorzystaniem wysokiej jakości suplementów diety.

Co ma najwięcej witaminy C?

Warto zadbać o to, by produkty zawierające witaminę C znalazły się w codziennym menu Twojego dziecka. W czym znajduje się najwięcej witaminy C? Bogate źródła to przede wszystkim:

  • papryka;
  • cytryna;
  • owoce dzikiej róży;
  • szpinak;
  • fasolka szparagowa;
  • cebula;
  • czarna porzeczka;
  • cytrusy;
  • owoce aceroli;
  • czarny bez;
  • brukselka;
  • brokuły;
  • truskawki;
  • natka pietruszki;
  • ziemniaki².

Czy wiesz, że acerola (malpighia grabla) zwana wiśnią z Barbados, charakteryzuje się kwaśnym smakiem i przyjemnym zapachem. Jest jednym z najbogatszych źródeł naturalnej witaminy C. Jej owoce są wykorzystywane w przemyśle spożywczym, gdyż zawierają szczególnie dużo witaminy C: 1400–2500 mg w 100 g³. W owocach aceroli znajdziemy również witaminy z grupy B, wapń, fosfor i żelazo.

Pamiętajmy, ze niezwykle cenne dla zdrowia są warzywa i owoce spożywane na surowo. Obróbka termiczna – suszenie, gotowanie czy smażenie – może skutkować szybszym rozkładem witaminy C. W niektórych przypadkach znika nawet 50% jej zawartości w produkcie⁴.

Każdy rodzic powinien pamiętać, jakie znaczenie dla zdrowia małego organizmu ma witamina C. Dostarczając ją dziecku wraz z pożywieniem, zapewnimy malcowi zbilansowaną i zdrową dietę. W razie potrzeby jej uzupełnienia możemy też sięgnąć po suplementy diety z dodatkiem witaminy C. Zawsze stawiajmy jednak wyłącznie na preparaty najwyższej jakości!

W jaki sposób suplementować dziecku witaminę C?

Jeśli Twój maluszek lubi owoce i warzywa, zwłaszcza w surowej postaci, to odpowiednia ilość witaminy C w jego diecie powinna być zapewniona.

Jednak jeżeli masz w domu małego niejadka lub owoce i warzywa zdecydowanie nie należą do jego ulubionych pozycji w menu, na szczęście nic straconego. Jego zrównoważoną dietę można uzupełnić o produkty wspomagające odporność np. wysokiej jakości suplementy diety dla najmłodszych.

Producenci takich preparatów stawiają przede wszystkim na witaminę C pochodzenia roślinnego (np. pozyskiwaną z ekstraktu z owoców aceroli), a także na atrakcyjną dla dziecka formę podania, dzięki czemu maluch chętnie będzie je spożywał.

Do wyboru są:

  • kropelki;
  • tabletki musujące;
  • tabletki do ssania;
  • kapsułki do połykania.

Forma podania zależy przede wszystkim od wieku malucha i jego preferencji. Dla wielu rodziców najwygodniejsze są krople (np. „Zatogrip mini 6m+”), które mają odpowiednią ilość witaminy C, są pyszne w smaku, a przy tym łatwe do podania dziecku. Wybierz suplement dobry jakościowo i przyjazny dla pociechy, a codzienna suplementacja witaminy C szybko stanie się przyjemnym uzupełnieniem codziennego menu.

Ile witaminy C dziennie może suplementować dziecko?

Ile witaminy C można suplementować w codziennej diecie dziecka? Wszystko zależy przede wszystkim od wieku pociechy i jej jadłospisu.

Suplementację witaminą C można zacząć już w wieku niemowlęcym, jeszcze przed ukończeniem pierwszego miesiąca życia (od 28. dnia).

W pierwszym okresie życia, tj. do 24 miesięcy, wystarczy ok. 25 mg witaminy C dziennie. W przypadku starszych maluchów, między 2. a 5. rokiem życia, zapotrzebowanie na witaminę C w wzrasta do 50 mg dziennie.

Młodzież powinna spożywać między 50 a 75 mg witaminy C dziennie⁵.

Jeśli dieta maluszka jest bogata w produkty zawierające witaminę C, nie musisz dodatkowo jej suplementować. Pamiętaj, żeby nie przekraczać zalecanej dziennej porcji witaminy C. Po suplementy sięgaj tylko wtedy, gdy masz pewność, że maluszek potrzebuje uzupełnienia w jadłospisie tej cennej dla zdrowia substancji.