Aktywność fizyczna a odporność u dzieci

Z pewnością zależy Ci na zdrowiu i odporności Twojego dziecka. Czy wiesz, że regularna aktywność fizyczna może znacząco je wzmocnić? Ale istnieje też druga strona medalu – zbyt dużo ruchu też nie jest idealne! Ale bez obaw – mowa tu o sporcie wyczynowym i przetrenowaniu organizmu. Aktywnym maluchom do tego daleko! Zobacz, co łączy ruch a zdrowie dzieci. 

Ruch a odporność u dzieci. Co je łączy?

Aktywność fizyczna u dzieci to podstawa budowania zdrowego organizmu, który potrafi radzić sobie z wyzwaniami, które na co dzień spotykają układ odpornościowy. Zdrowa dieta jest? Odpowiednia suplementacja (np. Zatogrip Kids) jest? To czas na ruch! Jakie są jego zalety?

• Aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie komórek odporności wrodzonej. Poprawia migrację neutrofili do miejsc infekcji, co ułatwia zwalczanie patogenów.
• Zmniejsza ryzyko stanów zapalnych. Ćwiczenia mogą zmniejszać poziom markerów zapalnych we krwi.
• Przyspiesza regenerację ciała i układu odpornościowego dziecka. Regularny ruch stymuluje produkcję białych krwinek, odpowiedzialnych za niektóre funkcje układu immunologicznego.

• Poprawa krążenia. Aktywność fizyczna u maluchów dotlenia organizm i zapewnia lepsze dostarczanie składników odżywczych do komórek układu odpornościowego.
• Zmniejszenie stresu. Przewlekły stres osłabia odporność. Aktywność fizyczna pomaga go zredukować, co poprawia ogólną kondycję organizmu.
• Poprawa jakości snu. Dobry sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego każdego malucha. Regularny ruch może go znacząco poprawić!

Jak zachęcić dziecko do ruchu?

Wiesz już, że ruch jest ważny – ale co zrobić, by dziecko chciało się w niego zaangażować? Mamy dla Ciebie kilka praktycznych podpowiedzi!

• Znajdźcie (wspólną) pasję. Rower, pływanie, gry zespołowe, taniec – możliwości są nieograniczone! A jeśli chcesz trenować razem z dzieckiem, wybierzcie formę ruchu, która obu stronom sprawi przyjemność.
• Stwórz przyjazną atmosferę. Zabawa i śmiech to klucz do sukcesu. Nie skupiaj się na rywalizacji, a na wspólnym spędzaniu czasu! Tempo i wyniki nie są na tym etapie najważniejsze. Chodzi o budowanie dobrych nawyków.
• Dawaj dobry przykład. Wzór rodzica to podstawa! Bądź aktywny i pokaż dziecku, jak czerpać radość z ruchu.
• Zacznijcie od małych kroków. Nawet krótki spacer jest lepszy niż nic. Stopniowo zwiększajcie czas i intensywność ćwiczeń.

Jaka jest optymalna ilość aktywności?

Wspólna aktywność to świetny sposób na wzmocnienie odporności dziecka! Ale… czy istnieje „za dużo” aktywności fizycznej? Tak! Umiarkowany wysiłek fizyczny nie powoduje negatywnych zmian w głównych elementach funkcjonalnych układu odpornościowego, wręcz przeciwnie – może nawet poprawić niektóre wskaźniki odporności, takie jak liczba leukocytów i limfocytów i pomaga zredukować reakcje organizmu na stres.

Jednak wyczerpujący wysiłek fizyczny może prowadzić do negatywnych zmian w elementach funkcjonalnych układu immunologicznego, obniżając (!) odporność. (Przeczytaj: jak kształtuje się układ immunologiczny u dziecka?)

Dlatego tak ważne jest to, aby dostosować poziom wysiłku fizycznego do swojego poziomu sprawności i ogólnego stanu zdrowia i nie zaczynać intensywnego treningu bez przygotowania. 

A jeśli Twoje dziecko ćwiczy już profesjonalnie wybrany sport – pomóż mu zadbać o równowagę w organizmie. Pozwalaj dziecku odpoczywać, kiedy to konieczne, a przy tym pamiętaj, aby dbać o jego dietę i nawodnienie, a także suplementy – takie jak Zatogrip na odporność.

Źródła:

https://bjsm.bmj.com/content/28/4/247.short

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/3/622

https://www.mdpi.com/1660-4601/19/11/6777

https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/aktywnosc-fizyczna-a-odpornosc-organizmu/